А Вы знаете каким должно быть давление у человека вашего возраста?

В любом возрасте надо следить за своим здоровьем! 

Если не контролировать показатели артериального давления, это может привести к таким проблемам, как:

  • инсульт;
  • сердечно-сосудистые болезни;
  • заболевание почек — деменция;
  • аневризма;
  • слепота;
  • сексуальная дисфункция.
  • Похожее изображение

Всего этого можно избежать, придерживаясь нескольких советов:

1. Качество жизни.

ЧТОБЫ УВИДЕТЬ СКРЫТОЕ ФОТО НАЖМИТЕ НИЖЕ КРАСНУЮ КНОПКУ «Смотреть ФОТО»

tescoliving.com

Смотреть ФОТО

Чтобы снизить артериальное давление, нужно избавиться от лишних килограммов. Подключите спорт и физические упражнения. Начинайте с малого — прогулки в быстром темпе в течении 30 минут.

Ешьте продукты с противовоспалительными свойствами: сухофрукты, овощи, зелень.

Уменьшите потребление натрия, потому что соль задерживает жидкость в организме, а это в свою очередь увеличивает объем крови и давление на кровеносные сосуды.

Исключите из рациона чипсы, крекеры, крекеры и другие соленые продукты. Нежелательно злоупотреблять алкоголем.

Для тех, кто следит за своим давлением, курение категорически запрещено.

2. Учитесь управлять стрессом.

ЧТОБЫ УВИДЕТЬ СКРЫТОЕ ФОТО НАЖМИТЕ НИЖЕ КРАСНУЮ КНОПКУ «Смотреть ФОТО»

Смотреть ФОТО

Любое беспокойство оказывает ощутимое физиологическое воздействие на организм.

Из-за высокого уровня кортизола и других гормонов стресса защитные силы организма ослабевают.

Чтобы бороться с этим, прибегните к медитациям, йоге, практике цигун. Они снижают давление и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.

Длительные прогулки на свежем воздухе также отлично подходят для снятия стресса.

3. Диета.

Диета — одно из главных средств борьбы с любой проблемой со здоровьем.

Потребляйте больше фруктов, овощей, продуктов из цельного зерна и богатых калием (например, бананы, дыни и зелень).

Откажитесь от жареной и обработанной пищи, сладкого.

Все это усиливает воспалительные процессы, вредит сердцу и артериям.

Вот продукты и добавки, которые помогут снизить артериальное давление и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы:

1) Чеснок или экстракт чеснока.

2) Магний: снижает кровяное давление и помогает регулировать частоту сердечных сокращений.

3) Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты. Содержится в жирной рыбе (лосось и сардины), в семенах чиа и льняных семенах, орехах и др.

4) Коэнзим Q10 — так называемый «эликсир жизни». Это вещество является великолепным антиоксидантом иммуномодулятором.

Что вам помогает справиться с повышенным давлением? Обязательно поделитесь этой важной информацией с другими!

Вам может понравиться: