Скро лето! И получить плоский живот можно всего лишь через месяц!

Выполняй эти упражнения каждый день , и через месяц ты будешь гордиться своим прессом!
Комплекс для прямой мышцы живота

Упражнение 1

Исходное положение: лёжа , руки наверх ноги прямые.

Выполнение: одновременное сгибание ног и корпуса , сохраняя в ногах угол 90 градусов.

ЧТОБЫ УВИДЕТЬ СКРЫТОЕ ФОТО НАЖМИТЕ НИЖЕ КРАСНУЮ КНОПКУ «Смотреть ФОТО»[quads id=2]

Смотреть ФОТО

Упражнение 2

Исходное положение: руки вдоль туловища.

Выполнение: поочерёдная смена прямых ног , выдох на каждое движение.

Упражнение 3

Исходное положение: прямые ноги под 90 градусов , стопы на себя , руки наверх.

ЧТОБЫ УВИДЕТЬ СКРЫТОЕ ФОТО НАЖМИТЕ НИЖЕ КРАСНУЮ КНОПКУ «Смотреть ФОТО»[quads id=1]

Смотреть ФОТО

Выполнение: коротким движением корпуса тянемся к стопам.

Упражнение 4 «Скручивание»

Исходное положение: лёжа на спине , прямое положение корпуса , прямые ноги.

Выполнение: одновременное поднятие правой ноги и левой руки на скручивание , после необходимо поменять положение -левая нога и правая рука на скручивание.

ЧТОБЫ УВИДЕТЬ СКРЫТОЕ ФОТО НАЖМИТЕ НИЖЕ КРАСНУЮ КНОПКУ «Смотреть ФОТО»[quads id=1]

Смотреть ФОТО

Комплекс для косых мышц живота

Упражнение 1

Исходное положение: лежим на боку , опираясь на правый локоть , левая нога впереди правой.

Выполнение: медленно отрываем корпус и таз от пола , в положение параллельно полу.

Упражнение 2

Исходное положение: сгибаем левую ногу , левая рука упирается в пол , лежим на правой руке.

Выполнение: тянем корпус за прямой рукой наверх.

Растяжка для правильного распределения мышц , чтобы живот был более плоским

Упражнение 1

Исходное положение: стоя на коленях , ноги на ширине тазовых костей.

Выполнение: прямые руки наверх. Правая рука медленно опускается к правой пятке.

ЧТОБЫ УВИДЕТЬ СКРЫТОЕ ФОТО НАЖМИТЕ НИЖЕ КРАСНУЮ КНОПКУ «Смотреть ФОТО»[quads id=1]

Смотреть ФОТО

Фиксируемся в этой точке 10 секунд и меняем руку , затем две руки опускаем.

Обязательно подбородок прижат к груди , когда обе руки опущены вниз.

Упражнение 2

Исходное положение: сидя на ягодицах. Прямое положение корпуса , руки в стороны.

Правая нога прямая , отведённая на максимальную амплитуду в сторону. Левая нога согнута.

Выполнение: меняя положение , правая рука опускается вперёд , наклоняем корпус к прямой ноге , стараясь дотянуться до пальцев стопы. Меняем положение , зафиксироваться на 10 секунд.

Количество выполнений всех упражнений — 10−15 раз.

Благодарим за помощь фитнес- клуб Miltronic в организации тренировки и проведении съемки,

Ольгу Сухареву — мастера спорта по художественной гимнастике и тренера фитнес- клуба miltronic,

Фотографа Александра Эмауза.

[quads id=1]

Вам может понравиться: