Визуализация — это мотивационная техника, которая может помочь вам достичь личных целей. Если вы действительно хотите, чтобы что-то осуществилось, то вам нужно включить в работу свое воображение. Смотрите на результат прямо перед собой, визуализируйте, как выигрываете в игру, в которую собираетесь сыграть, или визуализируйте, как сдаете на отлично экзамен в институте. Единственным ограничением является ваш собственный разум. Визуализация также является полезным умственным навыком, который позволяет вам представить живую картину или сценарий фрагмента жизненного пути прямо перед вашими глазами.
Часть 1
Визуализация ваших целей
Визуализируйте желаемое действие, событие или результат. Важно четко понимать, чего вы хотите: каковы ваши цели. Закройте глаза и представьте цель, к которой вы стремитесь. Допустим, вы хотите представить, что движетесь стремительно вверх по служебной лестнице. Представьте себе свой новый офис с вашим именем, написанным золотыми буквами на двери. Представьте себе черный вращающийся стул за огромным столом из красного дерева. Представьте себе репродукцию Дюрера между вашими дипломами на стене за своей спиной.- Как только вы охватили мысленным взором крупные предметы интерьера, обратитесь к мало-заметным мелочам. Приступайте к пыли в углах и остаткам кофе в кружке. То, как свет падает на ковровое покрытие, когда он проглядывает сквозь жалюзи.
- Задумайтесь о первичных причинах, которые толкают вас к цели, что вы ставите перед собой. Подумайте о том, что именно поможет вам сохранить мотивацию. Например, если вашей целью является «Я хочу сбросить 11 кг веса», вашими причинами могут быть «Я хочу чувствовать себя стройнее» или «Я хочу быть красивее».
Визуализируйте с оптимистичными, позитивными мыслями. Согласитесь, что неуверенностью в себе грешат почти все, но при занятиях визуализацией лучше задвинуть ее в сторону. Ничего не улучшится, если вы будете паршиво относиться к себе и своим шансам на успех. Итак, вместо того, чтобы думать: «Я ужасен в бильярде; мне не стать лучше», подумайте что-то вроде: «Сейчас я не очень хорош, но через пару месяцев стану намного лучше». Затем визуализируйте, как вы выполняете правильный подход к шару и сосредоточившись на ударе, посылаете шар точно в лузу.- Визуализация похожа на гипноз: если вы думаете, что это не сработает, оно и не сработает. Позитивное мышление — это первый шаг к тому, чтобы убедиться, что визуализация станет действительно эффективной. Это первый шаг к тому, чтобы сделать свои желания реальностью.
- Помните, что жизнь — это не просто путь по достижению своих целей. Жизнь — это процесс. И этим процессом стоит наслаждаться не только в момент достижения цели, а в каждый, самый маленький момент, даже тогда, когда ничего не происходит.
- Перенесите визуализацию в реальный мир. После того, как у вас станет хорошо получаться визуализация своей цели, сместите свои действия в реальный мир. Непосредственно перед выполнением действия, задачи или события, которые приведут к результату или достижению вашей цели, четко сфокусируйтесь на картине действия, которое вы собираетесь совершить. Даже если это что-то нематериальное, например, «заработать больше денег», и оно применимо в повседневной жизни, его можно использовать перед выходом на работу или перед каждой встречей с ключевой фигурой.
- Например, если вы пытаетесь ударить кием по бильярдному шару, четко представьте себе, как вы ударяете по нему, удар за ударом, с нужной силой и под нужным углом, с необходимым вращением. Наблюдайте, как прицельный шар движется точно по намеченной траектории после удара и залетает в лузу без малейшего сопротивления. Визуализируйте опыт всеми своими чувствами: услыште звук соударения шаров, почувствуйте вес кия, ощутите поверхность сукна на столе.
Подумайте о цепочке событий, необходимых для достижения вашей цели. Большие изменения в вашей жизни требуют времени и сосредоточенности и состоят из нескольких небольших шагов. Если вы визуализируете достижение определенной цели или конечной точки, представьте, как вы этого добьетесь. Постарайтесь сделать каждый шаг как можно более конкретным, достижимым и действенным. Итак, если вы хотите стать президентом, представьте аспекты своей политической карьеры: ведение кампании, участие в сборе средств, встречи с политическими шишками и выступление с первой речью.- Как бы ваша версия себя, которую вы визуализируете, справилась со всеми этими ситуациями?
Визуализируйте черты личности, необходимые для того, чтобы достичь того, чего вы хотите. Недостаточно хотеть быть заместителем директора компании, в которой вы работаете. Вам нужно подумать о качествах, которые помогут вам в этом. Визуализируйте не только работу заместителя директора, но и навыки открытого общения, убеждения, обмена мнениями, слушания, обсуждения, отражения критики с умением и уважением и т. д.- Представьте, что вы действуете так, как вы визуализируете. Итак, если вы понимаете, что заместитель директора должен быть уверен в эффективности своей работы, представьте, как вы ведете себя уверенно в офисе.
Используйте утвердительные фразы, чтобы мотивировать себя. Картинки великолепны, но слова тоже работают хорошо. Если вы видите, что вы более здоровы и крепки, бездельничаете в офисе управляющего филиалом на своей работе, скажите себе: «У меня есть тело, о котором я мечтаю. Я становлюсь здоровее, и это прекрасно». Если вы хотите стать лучше в боулинге, скажите себе что-то вроде: «Я вижу шар. Я бросил его с такой силой и точностью, что он снес все кегли».- Вы можете повторять такую фразу про себя столько раз, сколько вам нужно. Просто убедитесь, что вы верите в это!
Визуализируйте, пока вы спокойны, сосредоточены и чувствуете себя комфортно. Визуализация работает только тогда, когда вы спокойны, непринужденны и готовы дать себе время сосредоточиться в покое, свободном от сиюминутных забот. Визуализация — техника, очень близкая к медитации, только более активная и яркая. В визуализации вам предлагается активно думать о возможностях, но, как и в случае медитации, вы должны оставить в стороне все, что не соответствует вашим мечтам и целям, и сосредоточиться только на них.- Если можете, устраивайтесь поудобнее во время визуализации. Отсутствие отвлекающих факторов значительно облегчит этот процесс. Это также поможет вам думать более расслабленно, когда вокруг вас меньше всего происходит.
- Постарайтесь только сидеть таким образом, чтобы затылок не опирался на подголовник кресла, а находился в воздухе, иначе есть вероятность того, что вы просто заснете и зря потратите время, запланированное для визуализации.
Представьте, как вы преодолеваете неудачи. Препятствия — нормальная часть жизни, и никто не достигает успеха, не столкнувшись сначала с неудачей. Знайте, что вы будете совершать ошибки, но помните, что вы можете их преодолеть. То, как вы приходите в норму после неудачи, более важно, чем тот факт, что вы допустили ошибку в первую очередь.- Каждый день спрашивайте себя: «Что я могу сделать сегодня, чтобы стать лучше завтра?»